שאלה: אני סובל ממשקל עודף והדוקטור שלי אומר לי שאם אאבד כמה קילו זה יעזור עם נזילת השלפוחית ​​שלי. זה נכון?

תשובה: הרופא שלך צודק. נשיאת משקל נוסף מפעילה לחץ נוסף על שלפוחית ​​השתן, מה שהופך את בריחת השתן לסבירה יותר, במיוחד אם זה כבר משהו שאתה נאבק בו. מחקר אחד שבחן התערבות לירידה במשקל בקרב נשים הראה שנשים שירדו במשקל הצליחו להפחית את תדירות פרקי בריחת השתן שלהן במשך 12 חודשים, וראו שיפור שביעות הרצון של המטופלים משינויים בבריחת שתן במשך 18 חודשים. 

ירידה במשקל אולי לא תפסיק את הדליפות לחלוטין, אבל זה בהחלט יכול לעזור, וכנראה שזה רעיון טוב בכל מקרה, מכיוון שההשמנה טומנת בחובה כל מיני סיכונים בריאותיים נוספים (בנוסף לבריחת שתן).

אם אתה סובל מעודף משקל, שינויים קטנים יכולים לגרום להבדל גדול. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות בכדי להתחיל את התהליך.

צפה בתזונה ונסה לאוכל פירות וירקות רבים יותר תוך כדי חיתוך מזון סוכר.

זה עשוי לעזור לנהל יומן מזון כך שתראה בדיוק מה נכנס לגופך. רבים מאיתנו אוכלים ללא מחשבה ולעיתים כתוצאה מהרגשות שלנו. למד להכיר את הרגשות שלך כשאתה מושיט יד לעוגייה או שקית הצ'יפס הנוספת. אתה משועמם, עצוב, כועס? נסו להתמודד עם זה בצורה אחרת – התקשרו לחבר, טיילו סביב הבלוק, צפו בסרט. יתכן שתגלה שהסיבות שאתה אוכל לא קשורות תמיד לרעב.

ראה תזונאי.

יש כל כך הרבה דיאטות אופנתיות בימינו שקשה לדעת מה כדאי ולא צריך לאכול. תזונאי יכול ללמד אותך על אוכל ועל המזונות השונים הטובים בגופך. הם יכולים גם לעזור לתכנן תוכנית ארוחות שתקל עליך להישאר על המסלול.

התחל להוסיף אימונים נוספים לרוטינה היומית שלך.

לא בטוח מאיפה להתחיל? הליכה היא תרגיל נהדר שאינו מצריך ציוד. רכיבה על אופניים היא אפשרות נהדרת נוספת שמוציאה אותך החוצה. ברוב מכוני הכושר יש הרבה שיעורים נהדרים שתוכלו לנסות שיעזרו לכם להדריך אתכם בשגרת אימונים שונים, וחלקם אפילו מציעים מאמנים אישיים, שיספקו לכם גישה מותאמת אישית ואינדיבידואלית יותר. אם אתה עדיין לא מוכן לצאת מחוץ לבית עדיין, נסה סרטון אימונים או הירשם לשיעורי וידאו מקוונים.

הפוך את זה לעניין חברתי והזמן חבר להצטרף אליך.

תעביר את הזמן מהר יותר ויהיה לך גם בעל ברית שיכול לעזור להניע אותך להמשיך.

עקוב אחרי זה.

כולנו מונעים מהתקדמות ולכן מעקב אחר הנתונים הסטטיסטיים שלך במקום כלשהו שבו אתה יכול לראות את השיפורים שלך יכול לעזור. השג מד צעדים כדי לעקוב אחר הצעדים שאתה מבצע ונסה להגדיר יעד להגיע למספר מסוים בכל יום. שקלו את עצמכם מדי שבוע וסמנו את ההתקדמות שלכם ביומן. הישאר מונע על ידי חגיגת הניצחונות שלך!

הוסף מוצרי ספיגה למבוגרים לרשימת הקניות שלך.

ירידה במשקל יכולה להיות קשה, אבל עם קצת מוטיבציה והתמדה, אתה יכול לעשות את זה. המשיכו בזה ולא רק שתסמיני בריחת השתן שלכם ישתפרו, אלא שתמצאו את עצמכם גם הרבה יותר בריאים.